مطالب پیشنهادی از سراسر وب

» آیا می توانم در دوره پریود قهوه بنوشم؟

آیا می توانم در دوره پریود قهوه بنوشم؟

آیا قهوه برای دوره ماهانه مفید است:

قهوه یک نوشیدنی پرمصرف است که بسیاری از مردم از آن لذت می برند، اما آیا قهوه برای دوره های قاعدگی مفید است یا باید در این مدت از نوشیدنی خودداری کرد؟ در حالی که بحث در مورد چگونگی تأثیر کافئین بر چرخه های قاعدگی وجود دارد، نوشیدن قهوه در دوران قاعدگی می تواند هم مزایا و هم مضراتی داشته باشد. در این مقاله، مزایا و خطرات مصرف قهوه در دوره‌های قاعدگی را بررسی می‌کنیم و راهنمایی‌هایی در مورد نحوه وارد کردن ایمن آن به رژیم غذایی خود ارائه می‌کنیم. چه به افزایش انرژی نیاز داشته باشید یا صرفاً بخواهید بدانید که آیا ادامه روال عادی خود بی خطر است، این راهنما تمام اطلاعات مورد نیاز را در اختیار شما قرار می دهد.


آیا از لاته گرم و کف‌دار خود لذت میبرید، اما از خود میپرسید که آیا قهوه دردهای پریود را بدتر می‌کند؟ گرفتگی‌های قاعدگی، نوسانات خلقی، هوس‌ها، آکنه و هر چیز دیگری که با چرخه قاعدگی همراه است در حال حاضر کاملاً ناخوشایند هستند. بسیاری از ما نمی خواهیم دنیایی را تصور کنیم که در آن باید قهوه را کنار بگذاریم. اگر قهوه دردهای قاعدگی شما را بدتر کند برای یک هفته ارزشش را دارد؟ 


شاید به دلیل گرفتگیهای پریود خود را در رختخواب بمانید و از مدرسه، محل کار، قرار ملاقات یا وقت با دوستان خود صرف نظر کنید. بر اساس مطالعات انجام شده، از هر 100 زن، 10 زن با گرفتگی شدید پریود مواجه هستند که آنها را از انجام فعالیت های روزانه باز می دارد. این می تواند بین 1 تا 3 روز در هر ماه طول بکشد، چقدر خسته کننده است! برای برخی از زنان، زمانی که کمتر از 20 سال سن دارند، متوجه گرفتگی های پریود می شوند. در حالی که برخی دیگر پس از تولد کودک کاهش درد را مشاهده می کنند. صرف نظر از سن، این سوال باقی می‌ماند: آیا قهوه باعث بدتر شدن دردهای پریود می‌شود؟ 


چرا گرفتگی عضلات داریم؟

دوره های دردناک را «دیسمنوره» نیز می نامند. وقتی چرخه قاعدگی شما به پایان میرسد، همان زمانی است که قاعدگی شما شروع می شود که منجر به ریزش پوشش داخلی رحم شما می شود. برای این که این اتفاق بیفتد، ماهیچه های رحم شما شروع به سفت شدن و شل شدن می کنند تا این پوشش از بین برود. این انقباضات همان چیزی است که ما معمولاً از آن به عنوان گرفتگی پریود یاد می کنیم، اما ممکن است برای برخی نیز بسیار خفیف باشد. توجه به این نکته ضروری است که اگر گرفتگی شدید و پریودهای دردناکی دارید که به مرور زمان بدتر می شود، باید با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید. 


در طول فاز لوتئال، اگر باردار نباشید، سطح استروژن و پروژسترون بدن شما کاهش می یابد و این همان چیزی است که باعث ریزش پوشش داخلی می شود. هنگامی که این سطوح کاهش می یابد، بدن شما آنزیم های خاصی را آزاد می کند که باعث آزاد شدن پروستاگلاندین ها می شود. آیا در مورد پروستاگلاندین ها شنیده اید؟


اینها موادی شبیه به هورمون هستند که در ایجاد دردی که هنگام انقباض ماهیچه های ما برای ریختن پوشش داخلی رحم احساس می شود، کمک میکنند. چرا این روند را توضیح میدهیم؟ چیزهای خاصی وجود دارد که ما می خوریم و می نوشیم که می تواند بر چرخه قاعدگی ما تأثیر بگذارد و باعث تسکین یا تشدید دردهای قاعدگی شود. این مهم است که بدانید قاعدگی‌های دردناک نباید هنجار شما باشد، شما مجبور نیستید یکی از زنانی باشید که سالانه 140 میلیون ساعت از دست دادن مدرسه و کار را به دلیل گرفتگی‌های قاعدگی تشکیل می‌دهند. 


بنابراین، قهوه چه ربطی به آن دارد؟

بسیاری از ما صبح، وسط روز، یک فنجان قهوه به عنوان یک غذا، یا در حین اتمام یک پروژه، میخوریم. قهوه به طور متوسط ​​حاوی 95 میلی گرم کافئین در هر فنجان 8 اونس است. کافئین اثرات مثبت و منفی بسیاری بر بدن ما دارد و بر هر یک از ما تأثیر می گذارد. البته این بستگی به سطح تحمل ما و بسیاری از عوامل دیگر دارد. کالج آمریکایی زنان و زایمان توصیه می کند که در طول دوره قاعدگی خود از مصرف کافئین خودداری کنید. 


قهوه باعث انقباض عروق می شود 

یکی از عوامل اصلی گرفتگی پریود در طول فرآیند ریزش پوشش داخلی رحم است، انقباضاتی که رخ می دهد می تواند باعث انقباض عروق خونی و محدود شدن جریان خون شود که منجر به تشدید گرفتگی عضلات می شود. قهوه می‌تواند گرفتگی‌های پریود را بدتر کند، معمولاً به عنوان منقبض کننده عروق شناخته می‌شود، به این معنی که این توانایی را دارد که باعث باریک شدن رگ‌های خونی شود که میتواند باعث کاهش جریان خون در رحم شود. جالب اینجاست که تحقیقاتی وجود دارد که قاعدگیهای سنگین‌تر و طولانی‌تر را در زنانی که قهوه کافئین‌دار مصرف می‌کنند نشان می‌دهد، مکانیسم دقیق اینکه چرا این اتفاق می‌افتد مشخص نیست، اما ممکن است به دلیل تأثیر بر هورمون‌ها باشد. 


فواید بالقوه نوشیدن قهوه در طول دوره

شواهد علمی محدودی در مورد فواید نوشیدن قهوه به طور خاص در دوران قاعدگی وجود دارد. با این حال قهوه دارای فواید مختلفی برای سلامتی است که برخی از آنها ممکن است به ویژه در دوران قاعدگی مفید باشد.


در اینجا برخی از فواید بالقوه نوشیدن قهوه در دوران قاعدگی آورده شده است:

مسکن درد قهوه حاوی کافئین است که یک مسکن طبیعی است. مصرف کافئین در طول قاعدگی ممکن است به تسکین دردهای قاعدگی و سایر دردهای مربوط به پریود کمک کند. اگر می‌خواهید به سرعت درد را تسکین دهید ، مصرف قهوه با کافئین بالا میتواند مفید باشد، اما همیشه توصیه می‌شود که مراقب مقدار مصرفی خود باشید، زیرا مصرف بیش از حد آن می‌تواند باعث آسیب شود.

بهبود خلق و خو قاعدگی به دلیل تغییرات هورمونی می تواند باعث نوسانات خلقی و خستگی شود. نوشیدن قهوه ممکن است به بهبود خلق و خو و افزایش سطح انرژی شما کمک کند، زیرا کافئین یک محرک طبیعی است.

کاهش نفخ قهوه یک ادرارآور است، به این معنی که می تواند به کاهش احتباس آب و نفخ که ممکن است در طول قاعدگی رخ دهد کمک کند.

افزایش هوشیاری در طول قاعدگی، بسیاری از افراد ممکن است به دلیل تغییرات هورمونی احساس بی حالی کنند یا در تمرکز دچار مشکل شوند. کافئین موجود در قهوه ممکن است به افزایش هوشیاری و بهبود تمرکز کمک کند.

خواص آنتی اکسیدانی قهوه می تواند به کاهش التهاب و محافظت از بدن در برابر آسیب سلولی کمک کند. این ممکن است به ویژه در طول قاعدگی مفید باشد، زیرا التهاب می تواند دردهای قاعدگی و سایر علائم را بدتر کند و تا زمانی که ما در مورد فواید قهوه صحبت می کنیم، ذکر این نکته ضروری است که اگر به دنبال بهره بردن از این فواید هستید، ممکن است در بخش طعم و مزه سازش نکنید. بنابراین توصیه می‌کنیم دانه‌های قهوه با کیفیت تهیه کنید.

خطرات بالقوه مرتبط با نوشیدن قهوه در طول دوره

در حالی که قهوه مزایای بالقوه ای در طول دوره های قاعدگی دارد، مهم است که از خطرات بالقوه مرتبط با نوشیدن قهوه نیز آگاه باشید.


در اینجا برخی از خطرات احتمالی وجود دارد:

کم آبی بدن قهوه یک ادرارآور است، به این معنی که می تواند برون ده ادرار را افزایش دهد و منجر به کم آبی بدن شود. این می تواند به ویژه در دوره هایی که بدن در حال از دست دادن مایعات است مشکل ساز باشد.

افزایش گرفتگی در حالی که قهوه ممکن است به برخی از افراد در تسکین دردهای قاعدگی کمک کند، همچنین می تواند به دلیل اثرات محرک آن بر روی عضلات صاف رحم، گرفتگی عضلات را در برخی دیگر افزایش دهد.

بیخوابی قهوه حاوی کافئین است که می تواند خواب را مختل کند. مصرف قهوه در دوره‌های قاعدگی ممکن است بی‌خوابی یا سایر اختلالات خواب را که می‌تواند در این دوران رخ دهد بدتر کند.

عدم تعادل هورمونی قهوه ممکن است تعادل هورمونی را در برخی افراد مختل کند. این می تواند به ویژه در دوره هایی که تغییرات هورمونی در حال وقوع است مشکل ساز باشد.

مشکلات گوارشی قهوه می تواند سیستم گوارشی را تحریک کند و منجر به علائمی مانند سوزش سر دل، رفلاکس اسید و اسهال شود.

در طول چرخه قاعدگی، قهوه را در رژیم غذایی خود بگنجانید 

اگر مصرف قهوه را در طول چرخه قاعدگی خود انتخاب می کنید،


nر اینجا چند نکته برای گنجاندن آن در رژیم غذایی خود به روشی سالم و ایمن وجود دارد:

مصرف خود را محدود کنید توصیه می شود روزانه بیش از 400 میلی گرم کافئین مصرف نکنید که معادل حدود 4 فنجان قهوه است. در طول دوره های قاعدگی، مصرف کمتر از این مقدار برای جلوگیری از کم آبی بدن، افزایش گرفتگی عضلات و سایر خطرات بالقوه ممکن است مفید باشد.

آب بنوشید برای جلوگیری از کم آبی بدن، همراه با قهوه خود آب فراوان بنوشید. حداقل 8-10 لیوان آب در روز مصرف کنید.

از افزودنی های قندی خودداری کنید

افزودن شکر، شربت های طعم دار و خامه به قهوه می تواند کالری و شکر اضافی را به رژیم غذایی شما اضافه کند. در عوض، سعی کنید مقدار کمی شیر بادام یا نارگیل شیرین نشده اضافه کنید یا قهوه سیاه بنوشید.

از واکنش های بدن خود آگاه باشید

واکنش بدن هر کس به قهوه متفاوت است، بنابراین به واکنش بدنتان به قهوه توجه کنید. اگر اثرات منفی مانند افزایش گرفتگی عضلات، مشکلات گوارشی یا مشکل در خواب را تجربه کردید، ممکن است بهتر باشد مصرف قهوه را کاهش دهید یا به طور کامل از قهوه خودداری کنید.

اگر در مورد اینکه چگونه قهوه یا کافئین ممکن است بر چرخه قاعدگی یا سلامت کلی شما تأثیر بگذارد، نگرانی دارید، برای مشاوره شخصی با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید. علاوه بر اثرات مثبت یا منفی که قهوه می تواند در طول دوره های قاعدگی بر بدن داشته باشد، می تواند سایر اعضای بدن را نیز تحت تاثیر قرار دهد.


به یاد داشته باشید که واکنش بدن هر فردی به قهوه متفاوت است و چیزی که برای یک فرد موثر است ممکن است برای دیگری موثر نباشد. توجه به پاسخ های بدن و تنظیم میزان مصرف بر اساس آن ضروری است. علاوه بر این، در حالی که قهوه ممکن است در طول دوره های قاعدگی تسکین دهد، راه های دیگری نیز برای مدیریت علائم وجود دارد، از جمله ورزش، رژیم غذایی سالم و استراحت کافی.

فرم ارسال نظر





  ساخت وبلاگ  


آخرین مطالب این وبلاگ

آخرین مطالب مجله


 چگونه کیف پول خود را به همستر کامبت وصل کنیم؟ چگونه کیف پول خود را به همستر کامبت وصل کنیم؟ مشاهده